苏州立达中学学生每天一小时活动计划

　　根据上级有关精神，为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时，经学校研究决定，特制定以下锻炼计划，请各班认真学习，积极主动的完成相关内容，使学生的身体素质得到有效的锻炼。

　　一、具体内容：

　　1、 每周3节体育课，其中初一安排一节健康教育课;

　　2、 每日2次眼保健操;

　　3、 每天一次大课间活动(长跑或广播操);

　　4、 每周1次课外活动课。

　　二、课外活动课的具体安排：

　　(一)、活动时间：从9月13日起，下午4：10—4：50

　　初一年级：周一; 初二年级：周二

　　(二)、活动方式：

　　1、 各班学生在班主任和任课老师的带领下，由体育委员组织，在学校指定的场地开展指定的活动。不得擅自改动练习场地。

　　2、 体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。

　　备注：场地进行轮转使用，即按图示第一周，1班在1号场地，2班在2号场地，依次类推;第二周，1班在3号场地，2班在4号场地依次类推;第三周，1班在5号场地，2班在6号场地，依次类推。

　　(四)、活动内容：

　　1、 前10分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有班级自己安排游戏等内容，但不可跨区域活动。

　　2、 各场地的练习内容：

　　1、2号场地：1、准备活动10分钟

　　2 、进行乒乓球练习

　　3--12号场地：1、准备活动10分钟

　　2、俯卧撑15-20次/组，做3-4组

　　3、立定跳远10次/组，做3-4组

　　4、篮球比赛或游戏

　　13号场地：

　　1、准备活动10分钟

　　2、原地深蹲跳20个/组，做4组

　　3、斜身引体30个/组，做4组(女生)，

　　双杠臂屈伸或引体向上10次/组，4组(男生)

　　4、根据器材自选项目

　　14和16号场地：

　　1、准备活动10分钟

　　2、在跑道上跑50米，跑4次

　　3、俯卧撑15-20次/组，做2-4组

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　15、17、18号场地： 1、准备活动10分钟

　　2、立定跳远10次/组，做3-4组

　　3、俯卧撑15-20次/组，做3-4组

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　(五)注意事项：

　　1、 各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。

　　2、 活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。

　　3、 服从班主任和体育老师的管理。

　　4、 鼓励各班在指定的场地上，在安全的前提下，进行自创的活动。